為什麼投資者需要呼吸練習？
投資市場就像天氣，有時晴朗，有時暴風雨。
當市場大跌時，你可能想立刻賣掉手上的部位；當某檔股票暴漲時，你可能忍不住追高。
這篇文章要分享的，就是我在冥想時使用的呼吸方式。它不需要特殊技巧，也不用壓抑念頭，只要跟著身體的感覺走，就能幫助投資心態回到平衡。
這篇文章要分享的，就是我在冥想時使用的呼吸方式。它不需要特殊技巧，也不用壓抑念頭，只要跟著身體的感覺走，就能幫助投資心態回到平衡。
這些行為往往不是因為你的投資邏輯有問題，而是因為情緒跑在策略前面。
我自己在市場上也曾被情緒帶著走——直到我開始每天花10分鐘做呼吸練習，讓自己先穩下來，再做決定。
🧘♀️姿勢準備
1.標準坐姿
坐在瑜伽磚上，採盤腿坐(也可以直接坐在瑜珈墊上)，想像頭頂有一隻無形的手輕輕向上提起頭髮，讓第一頸椎到尾椎自然拉直，採盤腿坐，雙手結蓮花印，雙手手背放於膝蓋上。
重點提醒：不駝背、不翹屁股、肚子不外凸。
Step1：如何不翹屁股?
坐骨平均坐在瑜珈磚上(或瑜珈墊)，尾骨向下垂，讓骨盆保持中立，不前傾也不後傾。
可以用雙手虎口放在腰到屁股中間的骨頭上，將大拇哥向上推，四肢指頭向下壓，這樣你的骨盆會向前傾，屁股就會向後翹；若要骨盆向後傾，就是將大拇哥向下壓，四肢指頭向上推，這樣你的骨盆會向後傾；如何檢查是否有骨盆向前傾、後傾，也就是將大拇哥和四肢指頭都向下壓，限制骨盆向前傾、後傾角度，同時下背的感覺會是放鬆的，不被擠壓拉長的。
可以參考這個影片所解說的骨盆方向 。
Step2：如何肚子不外凸?
不把上腹往前頂出，可以用指尖輕點胃部的肚子，讓自己身體的意識更好了解上腹的位置。
Step3：如何不駝背?
不過度挺胸，肩胛骨輕輕向脊椎方向收一點點，感覺腋下微微有力量即可；肩膀先由前、向上、再往後轉一圈，停留在肩膀向下的位置，不聳肩。頭不向前推出，不會折第一頸椎，也就是下巴向頸椎微收，頭頂向上延伸，後頸保持拉長，頭不會在胸口前上方的位置，是在身體正上方。
可以參考這個影片所解說的肩胛骨方向 。
Step1~3動作都有做到位，下緣肋骨正好堆疊在骨盆正上方，肩膀會向後打開，不聳肩，肩膀在雙耳正下方，下巴向頸椎微收，頭的位置會在身體正上方，上半身像積木一樣直直堆好。
這樣的坐姿可以幫助脊椎保持中立位置，呼吸更順暢，就像調整投資組合一樣，先把基礎結構調整到位。
如果沒有瑜伽磚怎麼辦？
其實你不需要特別購買瑜伽工具，只要有一張餐桌椅或書桌椅就可以完成這個練習。
Step1
坐在椅面前端約一半的位置，保持膝蓋呈90度、雙腳平放地面。Step2
坐骨平均坐椅子上，尾骨向下垂，讓骨盆保持中立，不前傾也不後傾。
可以用雙手虎口放在腰到屁股中間的骨頭上，將大拇哥向上推，四肢指頭向下壓，這樣你的骨盆會向前傾，屁股就會向後翹；若要骨盆向後傾，就是將大拇哥向下壓，四肢指頭向上推，這樣你的骨盆會向後傾；如何檢查是否有骨盆向前傾、後傾，也就是將大拇哥和四肢指頭都向下壓，限制骨盆向前傾、後傾角度，同時下背的感覺會是放鬆的，不被擠壓拉長的。
可以參考這個影片所解說的骨盆方向 。
Step3
不把上腹往前頂出，可以用指尖輕點胃部的肚子，讓自己身體的意識更好了解上腹的位置。
Step4
不過度挺胸，肩胛骨輕輕向脊椎方向收一點點，感覺腋下微微有力量即可；肩膀先由前、向上、再往後轉一圈，停留在肩膀向下的位置，不聳肩。
可以參考這個影片所解說的肩胛骨方向 。
Step5
頭不向前推出，不會折第一頸椎，也就是下巴向頸椎微收，頭頂向上延伸，後頸保持拉長，頭不會在胸口前上方的位置，是在身體正上方。
Step6
雙手輕放於腿上，不需要特別結印，只要手心朝上，手肘在肩膀正下方。
這種替代坐姿特別適合辦公族，即使在工作間隙，也能快速進入呼吸狀態。
🌬️閉上雙眼，準備進入呼吸
在開始呼吸觀察之前，請輕輕閉上雙眼，讓外界視覺訊號暫時退場。
當視線關閉後，身體的感官會變得更敏銳，能更細緻地感覺呼吸與身體的變化。
當視線關閉後，身體的感官會變得更敏銳，能更細緻地感覺呼吸與身體的變化。
Step1
請閉上雙眼。
Step2
將意識帶到耳朵，細細聆聽周圍環境的聲音，可以花30~60秒的時間聆聽。
Step3
將意識帶到皮膚上，細細感覺周圍環境溫度變化、空氣流動，和感覺屁股坐在瑜珈墊或椅子的感覺，也可以花30~60秒的時間感受。
利用這段時間把情緒緩和下來，專注在此時此刻身體所感受到的環境體驗，這就像在投資時，暫時把市場的噪音放下，只專注於自己的核心策略。
🌬️進入有意識的呼吸
Step1
在閉著雙眼的狀態下，用自然呼吸法，觀察空氣如何經過鼻孔 → 鼻腔 → 咽喉 → 支氣管 → 抵達肺部
Step2
吐氣時一樣，觀察空氣如何從肺部 → 支氣管 → 咽喉 → 鼻腔 → 鼻孔 最後離開身體此時先不要檢查身體有沒有緊繃，只單純觀察空氣的進出，就像先讀取市場數據，而不是急著下結論。
肋骨與腹部的覺知
肋骨與腹部的覺知在觀察 2～3次吸氣與吐氣後，開始注意吸氣與吐氣時，肋骨與腹部的變化。
在上一步的觀察中，來到肺部的觀察，因該會發現，在這裡要觀察到空氣進入肺部的感覺有些弱，這時我會改觀察呼吸時，身體肌肉和骨頭移動變化。
在上一步的觀察中，來到肺部的觀察，因該會發現，在這裡要觀察到空氣進入肺部的感覺有些弱，這時我會改觀察呼吸時，身體肌肉和骨頭移動變化。
Step1
在吸氣時，細細感受肋骨像手指張開一樣，舒展開的感覺，肩胛骨會微微的向外展開，肩膀會有意點點因吸氣時抬高了
在吸氣時，細細感受肋骨像手指張開一樣，舒展開的感覺，肩胛骨會微微的向外展開，肩膀會有意點點因吸氣時抬高了
Step2
在吸氣時，將氣帶到下腹部，細細感受橫隔膜向下擴張的感覺，因此肚子會因受橫膈膜擠壓，向四周擴張在吐氣時，細細感受肋骨像手指合併一樣，下降合攏的感覺，肩胛骨會微微的向下向脊住收攏，肩膀會下降
Step4
在吐氣時，用腹部力氣，將空氣推出去時，細細感受橫隔膜向上收縮的感覺，因此肚子會因此向脊住收縮
Step5
在將氣漸漸的吐完時，有意識地將全身肌肉跟著吐氣慢慢的放鬆
在將氣漸漸的吐完時，有意識地將全身肌肉跟著吐氣慢慢的放鬆
這一整段的感受，可以參考以下這個影片
🕰️時間建議
完整流程約 10 分鐘。
每次冥想做 2 ~3回合，讓身體和心進入深層放鬆，給自己固定時間「歸零」。
每次冥想做 2 ~3回合，讓身體和心進入深層放鬆，給自己固定時間「歸零」。
這種呼吸法的特點
觀察呼吸重點，是先觀察呼吸的節奏與方向，再去覺察身體隨之產生的變化。這個流程看似簡單，卻能有效鬆開緊繃與焦慮，讓身體回到穩定狀態。
在投資情境中，這份穩定尤為重要。當市場波動劇烈時，先透過呼吸調回平靜，可以減少情緒主導的衝動決策，讓分析與判斷更精準。這不僅是身心的放鬆過程，也是為下一步策略思考創造更清晰的起點。
結語
對我來說，這套觀察呼吸的方法價值在於，它很簡單，卻能讓決策更清晰。
不必刻意放空，也不怕有雜念，只要跟著呼吸、觀察身體，心就會慢慢穩下來。
下次遇到市場劇烈波動，先花十分鐘做這個練習，再去看盤，你會更冷靜，也更容易做出理性的選擇。
不必刻意放空，也不怕有雜念，只要跟著呼吸、觀察身體，心就會慢慢穩下來。
下次遇到市場劇烈波動，先花十分鐘做這個練習，再去看盤，你會更冷靜，也更容易做出理性的選擇。
留言
張貼留言